2 yumurta, beyaz peynir, domates-salatalık, birkaç zeytin, 1 dilim tam buğday ekmek. Şekersiz çay.
1 avuç badem/ceviz veya 1 meyve ya da 1 kase sade yoğurt.
Izgara tavuk veya balık + bol yeşil salata + 4-5 kaşık bulgur pilavı.
1 bardak ayran veya yoğurt; canın çekerse 1 meyve.
Zeytinyağlı/etli sebze yemeği veya mercimek + cacık + mevsim salata. Çorbayla başla.
Bunlar genel, sağlıklı beslenme önerileridir. Mevcut bir rahatsızlığın varsa veya kişiye özel bir plan istiyorsan bir diyetisyene danışman en doğrusu olur. Ben hekim ya da diyetisyen değilim.